Как легче просыпаться осенью: 5 советов от специалистов

С наступлением холодов процесс пробуждения по утрам становится более сложным для организма. Нейробиолог и специалист по сну Эллисон Брагер отмечает, что это связано с сокращением светового дня и необходимостью организма тратить дополнительные энергетические ресурсы на поддержание температуры тела.

Врачи подчеркивают, что свет играет ключевую роль в настройке биологических часов, поэтому его дефицит затрудняет переход к бодрствованию. Для облегчения утреннего подъема эксперты предлагают следующие методы:

• Использование яркого света. Утром рекомендуется применять специальные лампы для светотерапии, чтобы компенсировать нехватку естественного солнечного освещения.
• Отказ от гаджетов перед сном. Смартфоны, планшеты и ноутбуки мешают подготовке организма к отдыху. Вместо них лучше выбрать чтение бумажной книги, а в спальне создать прохладные, темные и тихие условия.
• Контроль питания и напитков. Употребление кофеина и алкоголя следует исключить за несколько часов до сна. Также не рекомендуется принимать тяжелую пищу непосредственно перед тем, как лечь в постель.
• Физическая активность при пробуждении. Чтобы не переставлять будильник, можно оставлять телефон или устройство подальше от кровати. Это вынуждает человека физически встать, чтобы выключить сигнал.
• Соблюдение графика сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно. Установка напоминаний о начале подготовки к ночному отдыху помогает поддерживать стабильные циркадные ритмы.