Pusaudzis grib lietot kreatīnu? Eksperti skaidro riskus

Ja pusaudzis sporta zālē meklē ātrus rezultātus un aizdomājas par kreatīna vai proteīna pulveru lietošanu, vecākiem nevajadzētu krist panikā, taču ir jābūt modriem. KRC Jaunķemeri fitnesa treneris Mario Zariņš uzsver, ka pusaudžu vecumā hormonu līmenis dabiski veicina muskuļu augšanu, ja vien treniņi ir regulāri un pareizi strukturēti.

Kreatīns nav brīnumlīdzeklis

Kreatīns ir organiska skābe, ko organisms ražo pats un uzņem ar gaļu vai zivīm. Treneris Zariņš norāda, ka tas nav kaitīgs, taču tā lietošana ir jēgpilna tikai tad, ja jaunietis trenējas ar augstu intensitāti trīs līdz piecas reizes nedēļā. Bez pietiekama ūdens patēriņa un sakārtota miega režīma papildu kreatīns nedos gaidīto efektu.

Nieru veselība pirmajā vietā

Uztura speciāliste Diāna Jakuboviča brīdina, ka pirms jebkādu uztura bagātinātāju ieviešanas ir jāpārbauda nieru darbība. Asins analīzēs jānosaka glomerulu filtrācijas ātrums jeb GFĀ. Ja šis rādītājs ir pazemināts, liels olbaltumvielu vai bagātinātāju apjoms var nopietni pārslogot aknas un nieres.

Kļūdas, kas bremzē progresu

• Neatbilstošs uzturs un haotiska ēšana.
• Miega trūkums, kas liedz muskuļiem atjaunoties.
• Nepareiza treniņu tehnika, kas rada traumu risku.

Tā vietā, lai tērētu naudu dārgiem pulveriem, speciālisti iesaka vispirms sakārtot ikdienas uzturu, iekļaujot tajā magniju un omega-3 taukskābes. Svarīgākais ir konsultēties ar zinošu treneri, lai izvairītos no mugurkaula un locītavu traumām, kas augošam organismam var atstāt paliekošas sekas.