Сколько нужно спать взрослым: миф о восьми часах развенчан

Современные научные данные ставят под сомнение устоявшееся мнение о том, что каждому взрослому человеку необходимо спать ровно восемь часов в сутки для поддержания здоровья. Новые исследования показывают, что оптимальная продолжительность отдыха может существенно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Анализ образа жизни доиндустриальных сообществ, включая представителей различных племен в Танзании, Намибии и Боливии, продемонстрировал более гибкие паттерны ночного отдыха. В частности, эти люди спали в среднем от 5,7 до 7,1 часа в сутки, просыпаясь с рассветом и не компенсируя ночной дефицит сна дневным отдыхом. Другой анализ показал схожие показатели для подобных обществ - около 6,4 часа в сутки.

Специалисты отмечают, что современные привычки человека сильно изменились под воздействием искусственного освещения и экранов гаджетов, которые смещают естественные биологические часы. При этом масштабные исследования состояния внутренних органов и мозга показывают, что оптимальное количество сна для современного человека может составлять от 6,4 до 7,8 часа, что зависит от пола и общего состояния здоровья.

Тем не менее, эксперты Национального фонда сна рекомендуют взрослым ориентироваться на диапазон от 7 до 9 часов, хотя индивидуальная норма может лежать в пределах от 6 до 10 часов. Универсального рецепта для всех не существует, а ключевыми факторами остаются качество отдыха, его регулярность и самочувствие человека после пробуждения.