5 продуктов с содержанием омега-3 выше, чем в лососе

Лосось традиционно считается эталонным источником жирных кислот омега-3, однако существуют продукты, превосходящие его по этому показателю. Согласно данным издания «Realsimple», порция лосося весом 85 граммов содержит 1,8 грамма омега-3, в то время как другие продукты обеспечивают организм большим объемом этих веществ.

Диетологи отмечают, что омега-3 необходимы для поддержания здоровья щитовидной железы, печени, работы мозга, а также помогают регулировать настроение и бороться с воспалительными процессами.

Список продуктов с высоким содержанием омега-3:

• Скумбрия: 2,6 грамма на 100 граммов продукта. Также содержит белок, кальций и железо.
• Семена чиа: 5 граммов на 2 столовые ложки. Продукт богат клетчаткой, антиоксидантами и растительным белком.
• Семена льна: 3,6 грамма на 2 столовые ложки. Источник клетчатки и белка.
• Семена конопли: 2,6 грамма на 3 столовые ложки (около 42,5 грамма). Содержат антиоксиданты и витамины A, D и E.
• Грецкие орехи: 2,5 грамма на 28 граммов. В их составе присутствуют магний, мелатонин и полифенолы.