5 фруктов для борьбы с усталостью: советы диетологов

Диетологи рекомендуют бороться с послеобеденной вялостью не при помощи кофе или сладостей, а с помощью фруктов, которые обеспечивают организм энергией постепенно. Согласно данным издания «Verywell Health», правильный выбор продуктов позволяет избежать резких скачков уровня сахара в крови.

Банан
Один банан содержит около 113 калорий, 26,4 г углеводов и почти 2 г клетчатки. Диетолог из Филадельфии Стейси Вудсон отмечает, что фруктоза и глюкоза дают мгновенный заряд, а клетчатка замедляет пищеварение. Для более длительного эффекта эксперт советует сочетать банан с арахисовой пастой, что добавляет в рацион полезные жиры и белок.

Яблоко
Среднее яблоко сорта «Фуджи» содержит 91 калорию, 21,8 г углеводов и около 3 г клетчатки, а также витамин С, железо и антиоксиданты. Специалисты подчеркивают, что цельный фрукт полезнее яблочного сока, так как клетчатка в нем регулирует усвоение сахара. Яблоко рекомендуется дополнять кешью или арахисовой пастой.

Апельсин
В одном апельсине содержится около 73 калорий, 16,5 г углеводов и 2,8 г клетчатки, а также витамин С, кальций и фосфор. Этот фрукт является удобным источником энергии, который можно дополнить половиной стакана творога для получения дополнительной порции белка.

Финики
Четыре финика сорта «Меджул» содержат 277 калорий, 75 г углеводов и 6,7 г клетчатки. Они богаты калием, магнием, железом, цинком и фосфором. Исследование, опубликованное в журнале «Food and Nutrition Sciences», подтверждает наличие в них качественного белка, включая восемь незаменимых аминокислот.

Сушеное манго
Половина стакана несладкого сушеного манго обеспечивает 130 калорий, 29 г углеводов и 2 г клетчатки. Продукт содержит витамины А и С, магний, калий и растительные соединения, такие как мангиферин и флавоноиды. Диетологи рекомендуют употреблять его вместе с горстью кешью для поддержания стабильного уровня энергии.