Как избежать болей в теле после перелета: советы экспертов

Длительные авиаперелеты часто сопровождаются физическим дискомфортом, вызванным необходимостью долгое время находиться в ограниченном пространстве кресла. Специалисты в области фитнеса отмечают, что правильная подготовка организма и выполнение простых упражнений позволяют минимизировать скованность мышц и улучшить самочувствие после приземления.

Подготовка мышц ног

Одной из главных проблем во время полета является нарушение кровообращения в нижних конечностях. Чтобы активизировать кровоток, эксперты рекомендуют перед посадкой выполнить несложную разминку:

• Десять шагов, перекатываясь с пятки на носок.
• Десять шагов, опираясь исключительно на носки.
• Повторение цикла в течение двух минут.

Такая активность помогает подготовить сосуды к длительному статичному положению. Если до вылета остается время, полезными будут тренировки на степпере, которые укрепляют мышцы ног и повышают общую выносливость, необходимую при перемещении по терминалам аэропорта.

Упражнения в условиях ограниченного пространства

Даже находясь в салоне самолета, можно поддерживать подвижность суставов. Рекомендуется периодически вставать и проходить по проходу, а сидя в кресле — выполнять вращения стопами и лодыжками, а также разминать плечевой пояс. Эти простые действия предотвращают застойные явления.

Для поддержания общего тонуса мышц бедер и ягодиц, которые испытывают наибольшую нагрузку при сидении, можно выполнять ягодичный мостик. Упражнение делается из положения лежа: необходимо поднимать таз вверх, задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Оптимальный объем — три подхода по 15 повторений.

Системный подход к физической форме

Эксперты подчеркивают, что регулярные занятия спортом за несколько недель до поездки дают более выраженный эффект, чем разовые усилия. Рекомендуется посещать зал два-три раза в неделю, уделяя основное внимание технике движений, а не работе с большими весами. Такой подход позволяет организму легче адаптироваться к смене положения тела и длительному нахождению в кресле самолета.

Помимо физической активности, важно следить за рационом питания перед полетом. Избыток соли в пище, содержащейся в переработанных мясных продуктах, соусах и готовых блюдах, создает дополнительную нагрузку на почки и может способствовать повышению артериального давления, что в сочетании с перелетом негативно сказывается на общем состоянии здоровья.