Zinātnieki: divi vienkārši ieradumi palīdz palēnināt novecošanu
Mūsdienu sabiedrībā arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta tam, kā saglabāt vitalitāti un labu pašsajūtu arī sirmā vecumā. Lai gan tirgū pieejams plašs uztura bagātinātāju un kosmētikas klāsts, pētnieki uzsver, ka patiesais jaunības noslēpums slēpjas pavisam vienkāršās ikdienas izvēlēs. Amerikāņu uztura speciāliste Džeina Leveriča norāda, ka sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir galvenie faktori, kas nosaka organisma bioloģisko novecošanos.
Bioloģiskā novecošana notiek šūnu līmenī. Tas ir komplekss process.
Zinātnieki žurnālā The Journal of Nutrition publicētajā pētījumā analizēja vairāk nekā tūkstoš dalībnieku veselības datus. Pētnieki izmantoja modernus DNS biomarķierus, lai noteiktu reālo organisma stāvokli, salīdzinot to ar indivīdu dzīvesveidu. Rezultāti apliecināja, ka uztura kvalitāte un kustību biežums ir cieši saistīti ar lēnāku šūnu novecošanos.
- Dārzeņu, augļu un pilngraudu produktu patēriņš.
- Sarkanās gaļas un piesātināto tauku ierobežošana.
- Regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes.
Interesanti, ka šie divi faktori spēj savstarpēji kompensēt viens otru. Cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu veselīgs uzturs palīdz mazināt negatīvās sekas. Savukārt aktīviem cilvēkiem kustības palīdz līdzsvarot ne tik ideālu uzturu. Tas ir būtisks atklājums.
Nav nepieciešamas radikālas pārmaiņas, lai uzlabotu savu veselību ilgtermiņā.
Eksperti uzsver, ka novecošanu ietekmē arī ģenētika, miega kvalitāte un stresa līmenis. Tomēr uzturs un fiziskā slodze ir tie faktori, kurus mēs varam pilnībā kontrolēt. Pakāpeniska ieradumu maiņa ir efektīvākais ceļš uz veselīgāku nākotni. Sāciet ar maziem soļiem jau šodien.
